z hantlami

[...] rece i spowrotem, i tak jak najszybciej 20 razy, potem podbiega nastepny i robi to samo szybko, w miedzy czasie jak nie robimy ze sztanga to jest walka z cieniem z hantlami 2kg,skonczy ostatnia osoba to znowu ty do sztangi i tak w kolko, a w miedzy czasie inni walka z cieniem hantlami. Roblismy tak okolo 10 razy na osobe, i ostatnie 3 [...]

[...] przy stopach) 4s 20p 15p 10p 12p 2. Spięcia leżąc 3s max Wtorek- Nogi, biceps, łydki Nogi Przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4s 15p 12p 10p 8p Wykroki chodzone z hantlami 3s po 20-24 kroki Biceps Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 15p 12p 12p ( seria właściwa) Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy 3s 15p 12p 10p Uginanie [...]

[...] sobie ciecierzycę ze szpinakiem.Ale była pyszna<3 A co do treningu A i B to te:? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc, ł12,12,10,10 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami,4 x 12p. 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15p. 6. Zginanie ramion z hantlami jednocześnie na ławce skośnej 4 x 10 Miska śniadanie 50g płatków, 2 białka [...]

[...] 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc,12,12,10,10 progresja 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemiennie 4 x 12p. 5. Prostowanie ramion z sznurem 4 x 15p. 6. Zginanie ramion z hantlami jednocześnie na ławce 4 x 10 łydki - wspięcia na palce 4x 25 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc, łokcie przy tułowiu 12,12,10,10 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 4 x 12p. 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15p. 6. Zginanie ramion z hantlami jednocześnie na ławce skośnej ,4x12 i focie :-) [...]

PLECY 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 2a.Wiosłowanie hantlami na ławce 4x12-10 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 2b.Ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / [...]

[...] dla zielonych trening: Trening A 20/06 25/6 1. Wznosy nog z lezenia 2x15 2x15 2. Wspiecie na palce obunoz 5/5 5/7,5 3. Przysiady klasyczne z hantlami 5/5 5/7,5 4. Wejscie na lawke z hantlami 5/5 7,5 5. Wznosy z opadu 2x15 2x15 6. Pompki klasyczne 3,3 4,3 7. Podciaganie hantli wzdluz [...]

[...] poczuje ;) wszystkie cwiczenia powtorzone po 15 razy Trening A 2/7 1. Wznosy nog z lezenia 15,15,15 2. Wspiecie na palce obunoz 7.5, 12.5, 15 3. Przysiady klasyczne z hantlami 7.5, 10, 10 4. Wejscie na lawke z hantlami 7.5, 12.5, 15 5. Wznosy z opadu 15,15,15 6. Pompki klasyczne 4,4,3 7. Podciaganie hantli wzdluz [...]

[...] treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych dzisiaj trening A 3 serie 1. Wznosy nog z lezenia 3 x 15 2. Wspiecie na palce obunoz 15,17.5,17.5 3. Przysiady klasyczne z hantlami 10,12.5,12.5 4. Wejscie na lawke z hantlami 15,17.5,17.5 5. Wznosy z opadu 3 x 15 6. Pompki klasyczne 4,5,5 7. Podciaganie hantli wzdluz [...]

i trening - wersja A, 4 serie 1. Wznosy nog z lezenia 4x 15 2. Wspiecie na palce obunoz 17.5, 18.25,18.25,19.5 3. Przysiady klasyczne z hantlami 12, 14, 14,14 4. Wejscie na lawke z hantlami 17.5, 18.25,18.25,19.5 5. Wznosy z opadu 4x 15 6. Pompki klasyczne 4,6,6, prawie 5 7. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x 10 [...]

[...] F. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Środa: A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp C. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp D. Zbieranie grzybów 4 x 15; 1 min przerwy E. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy F. Wyprosty nóg na max. [...]

[...] 6x15-12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10, 1x21 wyciskanie na skosie talerza ze ściskaniem izometrycznym 4x10 uginanie ramion ze sztangą 4x21 uginanie ramion z hantlami z supinacją 5x15-10 uginania na bramie + uginania wyciąg dolny + uginania hantlami młotki 3x10+10+10 ______________________ Fajny trening, jako taka pompka, siłowo [...]

[...] i triceps w super-seriach Aeroby : 5 minut po treningu :-) __________________ wyciskanie wąsko na maszynie smith'a + uginanie ze sztangą prostą 5x15+15 francuz leżąc z hantlami oburącz + młotki oburącz z hantlami 5x15-12 + 15-12 (zakres ruchów od 15 do 12) uginanie ramion z linką wyciągu dolnego + francuz zza głowy z linką 5x10-8 + 10-8 [...]

[...] mi odpowiada;-)Metodą prób i błędów jakoś te obciążenia dopasowałam na mój jakże długi staż treningowy...:-) 1) plank max czas 1,10 /1,02/1 min 2) Martwy ciąg z hantlami 20/20/20 + sztanga(zmieniłam na sztange) 3) Wykroki z hantlami 5/5/6 4) wiosłowanie hantelką 5/5/6 5) wyciskanie hantli leżąć 2/2/3.5 6) Wyciskanie [...]

[...] 6x w tyg czy teraz coś da robienie tego planu 6x? Wtedy brzuch pn przy push I 2x przy legs (śr,sb) Push klatka Wyciskanie hantli leżąc 4s10-12 Unoszenie ramion w górę z hantlami 4s10-12 Rozpiętki 4s10-12 barki Wyciskanie nad głowę 4s10-12 Unoszenie w bok 4s10-12 triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3s12 Prostowanie siedząc z 1 hantlem 3s12 [...]

Wiec ostatecznie tak to ma wygladac? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 WTOREK Nogi 1. [...]

[...] 7. Narciarz z gumą 4s 8. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 9. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 10. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s Zrobienie łydek wczoraj, by dziś z nimi mieć spokój to była życiowa decyzja %-) Na początku treningu ciężko - rozgrzewkowe na wiosłach nijak nie [...]

[...] 15x20kg,11x25kg,9x25kg 15x15 kg,15x20 kg,14x25kg 2b.Plank 3*max 55s,55s,55s, 50s,52s,50s 55s,50s,50s 52s,49s,49s 55s,50s,49s 3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15 14x7 kg,11x7 kg,9x7 kg 15x6kg,14x7kg,10x7kg 15x5kg,15x6kg,6x7 kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska [...]

[...] kg,9x15 kg 2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15 15x36kg,15x41kg,14x46kg 15x31kg,15x36kg,15x41kg 15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 12x8 kg,12x8kg,12x9kg 12x8kg,12x8kg,12x8kg 12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę 3.Goblet 3*15 15x7kg,10+5x7 kg,12+3x7kg [...]